Mindfulness – para reduzir o estresse e a ansiedade

A mindfulness pode ser uma ferramenta estratégica para enfrentar a  frenética vida contemporânea. O estresse, muito comum, é como um “bicho-papão” que ameaça constantemente a saúde mental. Este ser faminto consome a paz, a vitalidade e o foco, alimentando-se do turbilhão de atividades, responsabilidades e pressões do dia a dia. Porém, em meio a esse cenário desafiador, a mindfulness surge como uma ferramenta poderosa. Ao adotar a mindfulness, a resiliência mental e emocional são fortalecidas, o que torna possível enfrentar o estresse de forma mais eficaz.

O que é Midfulness? 

Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática milenar que consiste em treinar a mente para se concentrar no momento presente, com total atenção e sem julgamentos. É como ser um observandor dos próprios pensamentos e emoções. Por exemplo, imagine os pensamentos como nuvens passando no céu, sem se apegar a eles. Através da prática regular da mindfulness, é possível reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o foco e a concentração, promover o bem-estar e a autocompaixão, bem como cultivar uma vida mais tranquila e plena.

Além disso, essa abordagem ajuda a aprimorar a capacidade de concentração, promove maior clareza mental e melhora a forma de lidar com os desafios cotidianos. Assim, ao incorporar o mindfulness na rotina, o bicho-papão do estresse é domado. Como resultado, mais leveza e suavidade no dia a dia.

Algumas práticas que podem ajudar a trazer mais calma, clareza e presença

• Respiração consciente é a base da mindfulness.

• Assuma uma posição confortável, feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Observe o ar entrando e saindo, sem tentar controlá-lo. Sinta a sensação do ar no seu corpo.

• A prática da meditação é essencial.

• Reserve alguns minutos do seu dia para meditar. Existem diversos aplicativos e vídeos on-line que podem te guiar nessa jornada. A meditação ajuda a treinar a sua atenção e a cultivar a calma interior.

• Yoga e Tai Chi são práticas que combinam movimento, respiração e atenção plena. Dessa forma, são excelentes opções para aliviar o estresse e promover o bem-estar físico e mental.

• Observar os pensamentos é fundamental. Nesse sentido, preste atenção aos seus pensamentos sem fazer julgamentos. Observe como eles surgem e desaparecem. Identifique os pensamentos que te causam estresse e aprenda a desafiá-los.

• A Gratidão é uma prática poderosa. Cultive a gratidão pelas coisas boas da sua vida. Igualmente, pratique a gratidão diariamente, reconhecendo as pequenas e grandes alegrias do seu dia a dia.

Colha os benefícios 

Com a prática regular da mindfulness, você estará munido de uma poderosa ferramenta para cultivar uma vida mais tranquila, plena e focada. Do mesmo modo, incorporar essas práticas simples e eficazes na rotina diária, fortalece a capacidade de lidar com o estresse, aumenta a resiliência emocional e melhora sua qualidade de vida de maneira significativa. Portanto, reserve alguns momentos do dia para se conectar consigo mesmo, respirar fundo e nutrir a mente, o corpo e o espírito.