Sono de qualidade – saiba como conquistar o seu

O sono de qualidade é essencial para o bem-estar físico e mental, sendo uma necessidade biológica fundamental. Durante o período de descanso, o corpo se recupera e se repara, o cérebro consolida memórias e processa informações, e o sistema hormonal se equilibra. Portanto, dormir bem é muito importante para a saúde geral.

O que dizem os estudos? 

Um estudo publicado pela National Sleep Foundation (NSF) em 2015, recomenda que adultos dentre 18 a 64 anos tenham de 7 a 9 horas de sono por noite. Por outro lado, dados mais recentes têm questionado a recomendação da NSF. Uma pesquisa publicada na revista “Nature Communications” em 2022, analisou mais de 400.000 adultos. Como resultado, descobriu que a quantidade ideal de sono para a saúde mental e física pode ser de 8 horas por noite.  Além disso, um levantamento publicado na revista “Sleep” em 2023 destacou que adultos que dormem 7 horas por noite podem ter um risco maior de mortalidade do que aqueles que dormem 8 horas no período.

No entanto, é  válido observar que esses levantamentos são observacionais e não estabelecem uma relação direta entre a quantidade de sono e os resultados. Contudo, sugerem que a quantidade ideal de sono para adultos pode ser um pouco maior do que a recomendada pela NSF. Pesquisas mais recentes indicam ainda que a necessidade de sono pode variar conforme a idade, sexo e estilo de vida. Por exemplo, durante períodos de estresse ou doença, algumas pessoas podem precisar de mais sono do que outras.

Qual o papel do sono para a qualidade de vida? 

• Primeiramente, melhora a concentração e a memória. Durante o sono, o cérebro consolida memórias e processa informações, o que resulta em uma melhor capacidade de concentração, aprendizado e tomada de decisões. Além disso, fortalece o sistema imunológico ao ajudar o corpo a produzir células de defesa contra infecções, tornando as pessoas menos propensas a ficarem doentes.

• Regula o apetite e o peso corporal ao influenciar os hormônios responsáveis pelo controle do apetite e metabolismo, evitando assim o aumento de peso e o risco de obesidade.

• Também reduz o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes, derrames e alguns tipos de câncer, ao controlar a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue. Do mesmo modo, melhora o humor e o bem-estar mental, prevenindo irritabilidade, ansiedade e depressão, e aumentando a autoestima, o humor e a capacidade de lidar com o estresse.

• O sono de qualidade também é essencial para a reparação do corpo e dos músculos, fortalecendo-os e promovendo a sua recuperação diária. Igualmente, aumenta a criatividade e a produtividade. Melhora a capacidade de pensar de forma criativa e resolver problemas, o que se reflete em um melhor desempenho no trabalho e nos estudos. Também contribui para a saúde da pele, reduzindo rugas e linhas de expressão, melhorando a hidratação e a elasticidade.

E não para por aí, dormir bem também pode aumentar a libido e melhorar a performance sexual, além de promover a longevidade, com estudos indicando que pessoas que dormem bem tendem a viver mais tempo.

Como dormir melhor? 

Investir em sono de qualidade é fundamental para garantir o bem-estar físico e mental. Estabelecer uma rotina regular de sono, criar um ambiente relaxante e evitar estimulantes antes de dormir, são passos importantes para melhorar a qualidade do sono. Além disso, exercícios físicos e práticas como yoga e meditação, por exemplo, podem contribuir significativamente para um sono mais tranquilo e reparador.

Se ainda assim surgirem dificuldades para dormir, é recomendável consultar um médico para identificar e tratar possíveis problemas. Portanto, ao adotar hábitos saudáveis e buscar atividades que promovam o relaxamento e o gerenciamento do estresse, é possível desfrutar de noites revigorantes e revitalizantes, fundamentais para uma vida equilibrada e plena.