O suor é sinal de perda de peso – mito ou verdade?

É verdade que quanto mais o suor aparece nas atividades diárias maior é a queima de calorias? De acordo com a nutróloga Gisele Figueiredo, do Vera Cruz Hospital, em Campinas, é mito. Suar não gera queima de calorias significativa. Ou seja, se a intenção é perder peso, não adianta ir para a academia malhar com roupas pesadas, que geram mais transpiração; o que inclusive não é recomendado e pode ocasionar a desidratação.

Suor e regulação da temperatura corporal

Segundo a especialista, o suor é uma resposta do nosso organismo para regular a temperatura. “Quando estamos em um ambiente quente ou nos exercitando, o corpo transpira para resfriá-lo. Ou seja, produz suor. Na verdade, perdemos calorias durante o exercício físico. A intensidade, a duração e o tipo de exercício determinam quantas calorias são queimadas. O suor é apenas resultado deste processo, mas sem relação com a intensidade do exercício ou da quantidade de calorias queimadas”, explica.

A “perda de peso” observada por meio do suor corresponde a água e minerais, não gordura. Assim que se reidratar com líquidos, esse peso retornará. “Utilizar roupas quentes durante o exercício pode levar à desidratação, tonturas, mal-estar, fraqueza, câimbras e insolação. A insolação é uma emergência médica e pode incluir sintomas como pele quente e seca, confusão, convulsões e perda de consciência”, salienta a médica.

Cuidado com a desidratação

Quando uma pessoa tem suor excessivo, pode ficar desidratada, especialmente se não estiver ingerindo líquidos suficientes. “Sinais de desidratação incluem sede extrema, boca seca, urina escura, tontura e confusão. Existem algumas situações como hipotensão e hipoglicemia que podem levar à sudorese, necessitando de atenção e intervenção”, diz a nutróloga.

Saber quando repor líquidos é muito importante para manter a hidratação durante a atividade física. “Uma dica é pesar-se antes e depois do exercício para determinar a quantidade de líquido perdido. Cada 0,5 kg de peso perdido por suor corresponde a aproximadamente 500 ml de água. Por exemplo, se perdeu 1 kg durante o exercício, deve beber 1 litro de água para reidratar-se”, sugere Gisele. Bebidas esportivas que repõem eletrólitos beneficiam em casos de exercícios prolongados.

A Verdade sobre a perda de peso

De acordo com Gisele, nem toda queima de calorias resulta em perda de gordura. “A perda de gordura depende de vários fatores, incluindo a quantidade de calorias consumidas em relação às calorias gastas, o tipo de atividade física e a composição da dieta. Para a queima de gordura, é necessário déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que gasta”, explica.

Por fim, a especialista afirma que a perda de calorias por meio do suor não é um método eficaz para emagrecimento ou queima de gordura. “Focar em uma dieta balanceada e exercícios regulares é a abordagem recomendada para perda de peso saudável e sustentável”, conclui.