Gerenciar o estresse – aprenda e viva melhor

Aprender a gerenciar o estresse se tornou uma estratégia essencial para ter mais qualidade de vida.  Não é à toa que muitas pessoas estão em busca de mais equilíbrio por meio de treinamentos, práticas e cursos.

O que é o estresse? 

Fisiologicamente, o estresse é uma reação física e mental que acontece quando há eventos ou circunstâncias que demandam uma adaptação ou uma resposta. Todas as vezes que há ameaças ou desafios, ele aparece pela liberação de hormônios como o cortisol e a adrenalina.

Nesse sentido, os hormônios preparam o corpo para uma reação ao estímulo que causou o estresse. Por esse motivo, que em uma situação estressante, há aceleração dos batimentos cardíacos, a respiração fica mais acelerada, tem tensão muscular, alterações gastrintestinais, insônia, entre outros. As reações físicas podem variar de pessoa para pessoa. É importante mencionar que o estresse nem sempre é negativo. Em pequenas doses, pode ser benéfico, pois ajuda a lidar com desafios e a superar obstáculos.

Aprender a gerenciar o estresse é uma estratégia para equilibrar o corpo e a mente, trazendo mais calma em momentos que podem ser decisivos no trabalho ou na vida pessoal.  O estresse crônico ou exposição a ele de forma contínua traz efeitos negativos para a saúde a longo prazo.

Como identificar situações de estresse?

A causa do estresse pode estar na vida pessoal, profissional, financeira, familiar, etc. Primeiramente, vale perceber em quais ocasiões o corpo reage negativamente. Identificar a reação, nesse sentido, é fácil. Já que está relacionado acima alguns possíveis sintomas.  Refletir sobre as causas é o caminho para curar os sintomas.

Estratégias de autocuidado e gerenciamento do estresse

Existem algumas formas de gerenciar o estresse e ter uma vida mais tranquila. Antes de mais nada, vale investir em autoconhecimento. Compreender as próprias emoções e ter a habilidade da autorreflexão e da autoconsciência emocional ajudará a lidar com o estresse em diversas situações.

Adotar uma vida mais saudável, onde a prática de atividade física (caminhar, correr, nadar, ioga, dançar, etc. ) esteja presente. Segundo estudos, se exercitar melhora a saúde física e mental. Durante as práticas, os hormônios do “bem-estar” (endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina) são liberados no organismo. Nesse sentido, a alimentação também tem papel crucial. Pesquisas mostram que o estado emocional pode afetar o funcionamento dos intestinos, assim como o estado dos intestinos pode influenciar o bem-estar emocional. Dessa forma, uma dieta saudável colabora para o equilíbrio das emoções, o que ajudará, efetivamente, no gerenciamento do estresse.

Respiração, meditação e mindfulness

Pouco usada, mas muito eficaz, a respiração profunda é um instrumento sempre à mão para gerenciar o estresse. Respirar conscientemente, por alguns minutos, pode ajudar a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e promover uma sensação de tranquilidade. Técnicas como a meditação e o mindfulness aliam a respiração e a observação dos pensamentos, sempre voltados ao momento presente. Quando a mente está no presente, a sensação de ansiedade, por exemplo, tende a diminuir.

Ter momentos de lazer com leitura, passeios, música ou um hobby também irá ajudar a diminuir o estresse. Além disso, vale prestar atenção na qualidade do sono. Ele desempenha papel fundamental na recuperação do estresse.

A vida cotidiana é cheia de desafios. Essas são algumas dicas que podem ajudar a gerenciar o estresse. Porém, nada substitui a avaliação de um médico ou psicólogo. Cada pessoa é única, assim como as suas reações nas situações estressantes. Viver em constante estresse é prejudicial para a saúde e afeta a qualidade de vida.