Envelhecimento saudável – os três pilares para a longevidade

Segundo os especialistas, o envelhecimento saudável pode ser sustentado por três pilares: atividade física, alimentação balanceada e cuidados preventivos. No entanto, é preciso aceitar que envelhecer é inevitável. Já a forma para viver o melhor dessa fase, é uma escolha.

A medicina, aliada da tecnologia, traz a oportunidade de envelhecer com mais saúde e qualidade. Nesse sentido, estão as células-tronco. Hoje, a terapia celular já proporciona a possibilidade de tratamento para algumas doenças e condições próprias da idade avançada. Além isso, manter o estilo de vida saudável é crucial. Da mesma forma que continuar com a atividade física regular, alimentação balanceada e cuidados preventivos trarão muitos benefícios. Esses três pilares desempenham um papel fundamental na promoção do envelhecimento saudável e na manutenção da saúde física e mental.

Atividade física é para toda a vida 

A atividade física é essencial durante toda a vida, porém, na terceira idade, é indispensável. Os que estão em movimento, são mais fortes, flexíveis e possuem maior densidade óssea. Além disso, a capacidade cardiovascular e respiratória se mantêm em níveis adequados. A prática regular de exercícios também contribui para o equilíbrio, reduz o risco de quedas, que podem ser graves nessa fase da vida. Recomenda-se, após a avaliação médica, que os idosos realizem atividades aeróbicas como caminhadas, natação ou dança, combinadas com exercícios de fortalecimento muscular e alongamento.

Força e disposição com dieta balanceada 

As pessoas mais velhas devem ter uma dieta rica em nutrientes. A avaliação de um nutricionista é indispensável. Nesse sentido, o consumo regular de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis é essencial, bem como a ingestão adequada de vitaminas e minerais, como cálcio, vitamina D e vitamina B12, que desempenham um papel fundamental na saúde óssea, imunidade e saúde cerebral. Vale a pena lembrar da hidratação diária. Estudos comprovam que beber água previne inúmeras doenças e atrasa o envelhecimento. 

Prevenção e acompanhamento especializado 

Os cuidados preventivos também são importantes na terceira idade. Isso inclui a realizar de exames de rotina, como check-ups médicos regulares, exames de sangue e avaliações de saúde bucal e ocular. A vacinação contra doenças infecciosas, como a gripe e a pneumonia, também é essencial para prevenir complicações e promover mais saúde. Além disso, é importante ter atenção para as alterações no corpo e buscar assistência médica sempre que necessário.

Vida social e mente equilibrada 

Além dos três pilares mencionados, é fundamental manter uma vida social ativa e ter atividades que proporcionem mais prazer e satisfação pessoal. O envolvimento em hobbies, grupos de interesse, atividades voluntárias ou programas de educação continuada pode ajudar a manter a mente ativa e a promover o bem-estar emocional.

Para finalizar, manter o estilo de vida saudável na terceira idade é essencial para a qualidade de vida. A prática regular de atividade física, uma alimentação balanceada, cuidados preventivos e uma vida social ativa são elementos-chave para promover a saúde física e mental.