Deficiência de Cálcio – como a falta do mineral afeta a saúde?

O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano, ou seja,  está presente em várias partes e desempenha funções vitais em diferentes sistemas. A deficiência de cálcio pode afetar muito a saúde e a qualidade de vida.

O que é o cálcio?

O cálcio é um mineral e desempenha papel crucial em várias funções fisiológicas como, por exemplo, a constituição de ossos e dentes.

Qual a importância do cálcio para o corpo humano? 

É ele que fornece rigidez e resistência aos ossos, o que colabora para a sua estrutura e força. Além disso, está envolvido na renovação contínua da estrutura óssea, onde há um equilíbrio entre a absorção e a liberação dele mesmo.

Do mesmo modo, desempenha um papel importante na coagulação sanguínea. Em outras palavras, durante o processo de coagulação, o mineral é necessário para ativar proteínas que formam coágulos sanguíneos e controlam o sangramento excessivo.

Ele ainda é fundamental para a contração muscular. Por exemplo,  quando um sinal nervoso é enviado para um músculo, ocorre a liberação de cálcio nas células musculares, desencadeando a interação entre proteínas musculares que permite a contração muscular.

O cálcio tem papel na transmissão dos sinais nervosos, ou seja, está envolvido na liberação de neurotransmissores nas sinapses, permitindo a comunicação adequada entre as células nervosas.

Além disso, está em muitas funções celulares, como regulação de enzimas, controle de divisão celular, sinalização intracelular e regulação de expressão gênica.

Quais problemas a falta de cálcio pode causar? 

O cálcio desempenha muitas  funções importantes no organismo. Por outro lado, a falta dele traz quantidade significativa de problemas para a saúde. Entre eles estão:

1. Deficiência crônica de cálcio enfraquece o ossos favorecendo o aparecimento da osteoporose. Desta forma, os ossos ficam frágeis, finos e propensos a fraturas.

2. As crianças deficientes de cálcio podem desenvolver o raquitismo, ou seja, os ossos não se desenvolvem adequadamente.  O raquitismo pode levar a deformidades ósseas, atraso no crescimento e problemas dentários.

3. Os dentes também são afetados pela baixa de cálcio no organismo. Ficam frágeis e mais vulneráveis ao aparecimento de cáries.

4. As pessoas deficientes de cálcio estão mais sujeitas a fraturas ósseas, mesmo com pequenos impactos.

5. O cálcio tem papel crucial na função cardíaca adequada. A deficiência de cálcio pode interferir no ritmo cardíaco normal e levar a arritmias cardíacas.

6. A deficiência de cálcio ainda afeta a função muscular, causa fraqueza, cãibras e espasmos musculares.

7. O cálcio é essencial para a transmissão adequada de sinais nervosos aos músculos. A deficiência de cálcio pode afetar a função neuromuscular. Como resultado, aparecem sintomas como formigamento, dormência e sensibilidade reduzida.

Quais alimentos são ricos em cálcio? 

Muitos alimentos são ricos em cálcio e podem fazer parte da dieta. No entanto, para alguns casos, a suplementação com medicamentos pode ser recomenda.

• Leite, queijo e iogurte;

• Brócolis, couve, espinafre e acelga;

• Sementes de chia e linhaça;

• Peixes enlatados com ossos comestíveis (sardinha e salmão são opções);

• Tofu e produtos à base de soja;

• Amêndoas e sementes de gergelim;

• Alguns alimentos, como suco de laranja, leite de soja e cereais matinais, são fortificados com cálcio para ajudar a aumentar a ingestão desse mineral.

Vale ressaltar que a absorção adequada de cálcio também depende de outros fatores, como a presença de vitamina D e exercícios físicos regulares.

Por fim, consultar um profissional de saúde é fundamental para avaliar a necessidade individual de cálcio e determinar a melhor abordagem para evitar deficiências.

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